unoszenie bokiem

[...] 17,5kg) 3. Wyciskanie sztangielek w lekkim skosie górnym 15-30st. na klatkę 4s 20, 15, 12, 10p 4. Rozpiętki 3s 15powt. 5. seria potrójnie łączona 5x po 12p + 12p + 12p a. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc + b. unoszenie sztangielek w przód + c. unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia na tył barków aż 6. Biceps 3s 15p 7. Triceps 3s [...]

TRENING Ostatni rok czasu spędziłem na testowaniu wcześniej nie używanych rodzajów treningu takich jak: FBW, push/pull/legs, góra/dół. Czas i chęci pozwalały na trenowanie każdej partii minimum 2 x w tygodniu. Od 2 lat ćwiczę z priorytetem na nogi ;-) Obecnie wróciłem do utęsknionego splitu, każda partia 1 x na tydzień. Wydaje mi się, że [...]

JustBlackBerry witam, witam 8-) 30.07 Dzis trening poranny i dobrze bo popoludniu juz bym sie chyba nie zmusila, jestem tak obolala ze sama mysl o cwiczeniach boli, chodze jak paralityk a od czasu do czasu uginaja mi sie mimowolnie kolana %-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 r.20kgx10 25kgx5 30kgx5 32.5kgx5 35kgx5 [...]

W takim razie zrób sobie unoszenie bokiem na ławce 15 stopni tutaj mały ciężar na początek, łokieć prowadzi jak w każdym unoszeniu, zrób na początek 3 serie po 15 powt, a później zrób klasyczne unoszenie bokiem w r seriach 20,18,15,12 powt i daj znać jak poszło czy tak jest wystarczająco czy za mało

Dziś na treningu robiłem barki, trening dosyć intensywny, przerwy skróciłem do 1 min i zwiększyłem ilość powtórzeń do 20 zobaczymy jak zareagują na to moje barki :-) posiłek po treningowy suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo[/size Barki, Kaptury, Łydki, [...]

Cześć dziki! 8-) W poniedziałek skatowałam tylko barki i brzuch, do dziś zakwach dobry %-) * wyciskanie sztangi stojąc * wyciskanie hantli siedząc * unoszenie bokiem * odwrotny butterfly * unoszenie bokiem zza pleców jednorącz * unoszenie nóg w zwisie * skłony tułowia na maszynie Wtorek DNT Środa - klata :) * wyciskanie sztangi na prostej * [...]

Cześć dziki! 8-) W poniedziałek skatowałam tylko barki i brzuch, do dziś zakwach dobry %-) * wyciskanie sztangi stojąc * wyciskanie hantli siedząc * unoszenie bokiem * odwrotny butterfly * unoszenie bokiem zza pleców jednorącz * unoszenie nóg w zwisie * skłony tułowia na maszynie Wtorek DNT Środa - klata :) * wyciskanie sztangi na prostej * [...]

Nogi - uginanie siedząc 4s 20,15,12,10 - 3/0/1/1 - mc na prostych nogach, nogi na szer. barków + nogi szeroko 4s 12+12p - 3/0/1/0 - prostowanie nóg na maszynie 3s 15, 10+drop, 10 + drop set - 3/0/1/1( - Przysiad na hack maszynie 5s 12, 10, 8, 8+2krotny drop set - Wyciskanie nogami 4s 12p+12p nogi wąsko na szerokość baków i na środku platformy + [...]

PUSH 1 1. WL R8 + regresy 8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 16x120 8x100 / 8x130 / 8x152,5 / 11x137,5 / 14x122,5 8x100 / 8x130 / 8x157,5 / 12x142,5 / 15x127,5 2. Sztanga skos R10 + regresy 10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x90 10x92,5 / 10x112,5 / 13x102,5 / 15x92,5 10x97,5 / 10x117,5 / 12x107,5 / 14x97,5 3. Hantle skos 4x8-12 8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / [...]

[...] modlitewnik 12-10-8 śr: nogi martwy na prostych 4x12 przysiady 4x12 wykroki 4x12 łydki ośle wspięcia 4x12 barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 12-10-8-8 szrugsy 12-10-8-8 unoszenie hantelek bokiem 12-10-8 pt plecy: drążek 4xmax martwy 12-10-8-8 wiosłowanie 12-10-8-8 przyciąganie końca sztangi 12-10-8 tric: francuzy 12-10-8 unoszenie hantli za [...]

[...] systemem PUSH PULL 4x w tygodniu. W treningu push robię wyciskanie żołnierskie i wyciskanie hantli na barki (czasami dodaję jakieś arnoldki). Teraz w treningu PULL robię unoszenie bokiem, face pull i unoszenie hantli w siadzie (na tylny akton). Wypada z treningu unoszenie sztangi. Co byś zaproponował, żeby kompleksowo przećwiczyć barki biorąc [...]

[...] - wspięcia na stojąco 15/18/20/25 Ze względu na to że mam tarń dwudzielną MC i podobne ćwiczenia na prostownik wgl odpadają, brzuch robię 1x w tyg jakieś planki ew unoszenie nóg ale też z ograniczonym ruchem ze względu na mój kręgosłup. Wyniki siłowe aktualnie: WL 130x1 Wyciskanie na barki siedząc 74x8 Przysiad ze sztangą na karku [...]

U mnie już nie ma, radzi sobie sama :-P Dzisiaj trening na wyjeździe w Słodkiewicz Gym and Fitness. Najlepsza siłownia na jakiej dane mi było trenować, konkretny sprzęt bez zbędnego badziewia. Najbardziej spodobały mi się hantle do unoszenia na boki, gdzie ciężar leży na przedramieniu, całkowicie inne czucie. Miałem okazje też przetestować maszynę [...]

Cielu-mam najmniej cm w talii odkąd ćwiczę :D Skośne brzucha i mięcha nabrałem :D ! I całkiem inaczej dlatego to wygląda. Doris-no niestety trzeba znów zdawać,tak mi się nie chce,jeszcze tyle tam trzeba czekać... No Panie Pawle wszystko Pan ładnie zrobił,ale wymuszenie }:-( Bobeuszz-hahaha :D Na szczęście już nie będzie takiego szoku jak na [...]

[...] tricepsów + brzuch 1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x35kg, 15x40kg, 15x40kg 2. wyciskanie na hammerze – 8x25kg, 8x35kg, 8x40kg, 10+3+2x42,5kg - podwójny rest pause 3. unoszenie sztangi wzdłuż ciała szeroko - 12x42,5kg, 12x42,5kg, 12x42,5kg, 12x42,5kg 4. unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - 20x10kg+15x6kg, 15x12,5kg+15x6kg, [...]

[...] tricepsów + brzuch 1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x35kg, 15x40kg, 15x40kg 2. wyciskanie na hammerze – 8x25kg, 8x35kg, 8x40kg, 10+3+2x42,5kg - podwójny rest pause 3. unoszenie sztangi wzdłuż ciała szeroko - 12x42,5kg, 12x42,5kg, 12x42,5kg, 12x42,5kg 4. unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - 20x10kg+15x6kg, 15x12,5kg+15x6kg, [...]

witam to sa cwiczenia ktore wykonuje 3-4 razy w tygodniu np Pon,srod.piat.niedz a nastepny tydzien rozpoczynam od wtorku,,czw,soba, w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp z seriami roznie bywa na bicki,i triceps robie takie cwiczenia Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie [...]

witam to sa cwiczenia ktore wykonuje 3-4 razy w tygodniu np Pon,srod.piat.niedz a nastepny tydzien rozpoczynam od wtorku,,czw,soba, w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp z seriami roznie bywa na bicki,i triceps robie takie cwiczenia Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie [...]

[...] osiągnąć coś więcej wg jakiegoś planu 2015-07-26 niedziela dnt, popadał deszcz więc tenisa nie było 2015-07-27 poniedziałek wieczorem siłka barki wyciskanie sztangi siedząc unoszenie hantelek bokiem unoszenie hantelek bokiem w opadzie wyciskanie na maszynie czworoboczny szrugsy hantlami czworogłowy wyciskanie na suwnicy - dużo serii z różnymi [...]

O ile podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może Ci poniewierać bark w negatywnym sensie to unoszenie bokiem też tak działa ? Samo również czy zawsze leciało w połączeniu z podciąganiem sztangi ?